今年の初めからダイエットを始めて、着実に痩せていきまして・・・
ようやく、-10kgの減量に成功しました！
自分でもビックリですが、何気に続いてますし、着実に痩せてます。
まぁ、もともとかなり重量級だったので-10kgと言っても、見た目はそんなに変わりません（笑）
でも、それでもまだまだ標準体重には程遠いので、これからも頑張ります！
夏までには標準体重になる予定です！
ここで、-10kgまでのダイエット内容をご紹介します。
■-10kgまでの道のり
基本は時間を作って朝晩のジョギングです。
これを今現在1ヶ月ほど継続しており、トータルで100km以上走ってます。
ただ、走ったり走らなかったりがないように気をつけ、少ない距離でも走るようにしています。
不規則にならず、なるべく週に3～4回は1日3～5kmを走ってます。
ここで重要なのは・・・
“1kmでも良いから走る！”
ジョギングの効果は有酸素運動で20分以上なんて言いますもので、だいたい3km以上走らないと20分くらいになりません。
自分も走るときはこの距離と時間を考え、最低30分はゆっくりでも走る努力をしています。
ただ、”走らないより走った方がいい”という事です。
効果はどうであれ、継続すると言う事においては非常に大切で、「今日も走った！」という満足感はダイエットのモチベーションにつながります。
逆に、今日はあまり走る時間ないからいいかな・・・と思ってると、走らない日が多くなり、結果ダイエットの継続性も危ぶまれます！
少ない距離でも走っていると、意外と直ぐに3～5km走れるようになります。
継続は力なりです。
■成果はお腹に現われる！
ダイエットの成果は素直に現れます。
私の場合、お腹周りが恐ろしいほどにスッキリしました！
ポコって出てたお腹が、今ではそれほど気にならなくなりました。
ここまでのダイエットが初めてなので、かなりの感動です。
ダイエットの結果は体重や体脂肪率だけではなく、こんな所にもしっかり現われるのだと実感しました。
今までのジーンズのウエストがゆるゆるになるのを実感した時に、ダイエットの成果を身にしみました！
■時にはストイックに！
時には外食が続いたり、運動出来なくて、体重や体脂肪がやや増になる場合もあります。
そんな時には、思い切ってストイックにした方が良いです。
ダイエットは楽して出来ないと私は思います。
こういう時には、私はグリーンスムージーと運動後のプロテインと、少量のサラダのみにします。
これを聞いた友人からは、かなり色々言われましたが・・・
これで良いんです！時には自分に厳しくストイックになる時も必要です！
その成果は必ず現れます！
■時にはご褒美を！
ただ、そんなストイックばかりしていると、やはり気力が薄れてきます。
そういう時には、1日で良いので、どかっと何でも食べる日を作りましょう！
初めのうちからそんな甘えた日を作ると痩せませんが、ある程度ダイエットしてくると・・・
“胃が小さくなってて、少量で満足度が高い！”ことを実感します。
私は、今まではラーメン屋さんでは、餃子やご飯物のサイドメニューも食べてましたが、今ではラーメン一杯で満足です。
これが普通かもしれませんが（笑）私にとっては大きな進歩です。
●まとめ
何だかんだ言っても、やはり重要なのは「継続すること」ですね。
どんないい方法、どんなダイエット食品に出会っても、続かなければ結果は出ません。
そして、継続による成果は必ず出てきます！
それを実感することで、またやる気が出てきます！
ダイエットをしたい人は、まず続けることを目標にしましょう♪
